unoszenie sztangi

Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej Rozpietki z hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej [...]

[...] 1. Unoszenie sztangi prostej/ugientej wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 2. wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku (Smith) 12,10,10,8 3. leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem (na kazda reke owned ;o)12,10,8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia leżąc środa Uda przysiady wypychanie na suwnicy wyprosty na maszynie zgięcia na mszynie Łydki [...]

[...] 3x8 uginanie rak ze sztanga szeroki chwyt 3x8,10 modlitewnik 3x8,10 2. podciaganie sie do szyi szeroki chwyt 4xmax sciaganie wyciagu gornego do karku szeroki chwyt 3x8 unoszenie sztangi w opadzie szeroki nachwyt 3x10 scaiganie wyciagu dolnego (kierownica) 3x8 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie drazka wyciagu do dolu oburacz [...]

Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]

Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]

Witam trening ulozylem sobie sam. Progrsesja/4 dni w tygodniu, cel masa,czas trwania - do konca roku. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 2. Prostowanie ramienia [...]

[...] spier.... śmiało gadać . Poniedziałek: Barki -wyciskanie sztangi tył 4s.10p. -pozycja skłonna i podnoszenie hantli (tylna część barków)3s.10p. -batmanki (pozycja stojąca i unoszenie hantli na wysokość barków)3s.10p. -unoszenie sztangi do brody 3s.10p. -szrugsy 4s.15 r. brzuch Aeorby(rowerek 40 min) Wtorek: Nogi -siady 5s. 10p. -wykroki 4s.10p. [...]

[...] triceps francuz stojąc 10-10-10-10 francuz hantlami 10-10-10-10 wyciag 10-10-10-10 czwartek: barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 10-10-10-10 unoszenie sztangi przód 10-10-10-10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10-10 piątek plecy:wszystko na maszynie [...]

[...] hantli na ławce skośnej 3 s 12/10 p - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12/10 p - rożpiętki na maszynie 3 s 12/10 p b) batki - wyciskanie hantli siedząć 3 s 12/10 p - unoszenie hantli na boki 3 s 12/10 p - unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tylni akton barków ) 3 s 12/10 p 3. plecy/ biceps - śćiąganie górnego drążka wyciągu do klatki [...]

Płeć: M Wiek: 22 Wzrost: 196 Waga: 98 Staż tren: +/- 2 lata Ostatni plan tr: 3miesiace masa split 3xtyg Ostatnie suple: AAKG, mono kreatyny Cen na Nowy Rok ;) : redukcja Obecnie stosowane suple: Thermal, Bcaa, beta-alanina Plan tren: 3xtyg FBW plan A,B,C ; przed i po treningu po 10min aerobów. DNT: aero, piłka, fitness. Dodam, że 1,2 w tyg [...]

1.Dzień Klatka+Biceps - Klatka wyciskanie na ławce (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - Biceps hantle (3 serie) 2.Dzień Barki - Wyciskanie sztangi zaa głowy (4 serie) - Unoszenie hantli na boki (3 serie) - Unoszenie sztangi przed siebie (serie) - Unoszenie sztangi do brody [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

[...] siedząc na modlitewniku (3 serie 10x) -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 serie 10x) -Uginanie ramion na kolanie -unosznie sztangi za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki sroda wolene czwartek Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu x [...]

Poniedziałek biceps/triceps/klatka 1)superseria: Unoszenie ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie wąsko triceps 4x10 2)superseria: unoszenie hantli siedząc 4x8 francuz siedzac 4x10 i potem juz normalnie pompki na poreczach 4x15 (z obciazeniem) unoszenie hantli opartej o udo 3x8 wyciskanie na skosie 12/10/8/6/10 (progresja) rozpietki 3x10 [...]

[...] po lekkich modyfikacjach elo poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax SRODA plecy ; podciąganie [...]

Z początkiem października, zgodnie z założeniami, zwiększam objętość treningową i ilość treningów. Cztery treningi w tygodniu, zamiennie z tygodnia na tydzień 2x push + 1x pull i 2x pull + 1x push, niezmiennie 1x legs WTOREK - Push CZWARTEK - Pull PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Push WTOREK - Pull CZWARTEK - Push PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Pull I cykl [...]

[...] biceps- Uginanie rąk na modlitewniku, podciąganie na drążku, "Siódemki" Piątek Nogi- Przysiady, Wykroki nóg, stawanie na palcach Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy, unoszenie sztangi do przodu Brzuch robię codziennie a stwierdziłem, że przedramię pracuje przy każdym praktycznie ćwiczeniu więc pominąłem je. Jestem gotowy na krytykę i [...]

[...] jak w poniedzialek) Piątek: Czworoboczny grzbietu - BARKI 3 serie 12-12-12 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie 12-12-12 stojąc - unoszenie sztangi (robienie takiego jakby łuku) od ud w góre na wysokość barków wyprostowanymi ramionami 3 serie 12-12-12 wyciskanie sztangi w góre Brzuch ( jak w inne dni) [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 13x12-16 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x10-12 unoszenie sztangi przed siebie\ 3x10-12 unoszenie sztangielek bokiem3x10-12 arnoldki 3x10-12 Piątek Plecy sztrugsy 3x10-12 wiosłownie3x10-12 ściąganie drążka wyciągu [...]